低糖質ガパオライス

サンルイス専属栄養士監修の綺麗になるレシピ

「サンルイスキッチン」

【綺麗になるポイント】

畑のお肉と言われている良質のたんぱく質が多い大豆をプラス！！

食物繊維も多くダイエット効果だけではなく

女性にうれしい美肌効果にもいい食材です。

ガッツリ食べたいダイエット中にも満足できる1品です！！

【材料】

●鶏ひき肉　100ｇ　　　　　●水煮大豆　1袋

●玉ねぎ　1/2個　　　　　●ピーマン　1個

●生バジルの葉　10枚（なければ乾燥バジルでもOK)

●ニンニク　少々（なければチューブのニンニクでもOK)

●しょうが　少々（なければならないチューブのしょうがでもOK)

●豆板醤

【A】

●酒　大さじ1　　　　　●ナンプラー　小さじ1（なければ使わなくてOK)

●みりん　小さじ1　　　　　●オイスターソース　小さじ1

●しょうゆ　小さじ1　　　　　★鶏ガラスープの素　小さじ1

●塩コショウ　少々

【つくり方】

①玉ねぎ、ピーマン、ニンニク、ショウガはみじん切りにします。

（ピーマンをパプリカにしてもおいしいよ❤)

②【A】の調味料を合わせておきます

③フライパンに油をひき、ニンニク、ショウガを加え弱火で香りをたたせ、鶏ひき肉を加え中火で炒め、豆板醤を加えます。

④肉の色が変わったら、玉ねぎを加え炒め、水煮大豆、ピーマンを加えて炒めます

⑤【A】の調味料を加えて煮汁を飛ばしながら炒めます

⑥バジルの葉（乾燥バジル）を加え、塩コショウで味を整え全体に絡まったら出来上がり

＊ダイエット中の方はごはんを少なめにキャベツを多めに食べていただければ糖質カットで満足感も得られますよ

～Kumi～

マイナス10才の美肌・美ボディが叶う　ビューティリンパ専門

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